Adakah anda ingin menurunkan berat badan tanpa sentiasa berasa lapar? Maka diet Maggi adalah apa yang anda perlukan! Dalam artikel itu anda akan menemui cadangan daripada pakar pemakanan, menu produk yang tersedia dan resipi pencuci mulut yang diperbuat daripada tangerin dan prun!
Tindakan beberapa kaedah pemakanan adalah berdasarkan biokimia. Diet maggi tergolong dalam kategori ini. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk mengambil kursus, maka anda mesti mematuhi semua keperluan dengan tegas. Dan jika dalam beberapa kes anda boleh menipu - sebagai contoh, dengan menggantikan bahan yang ditunjukkan pada menu, maka diet Maggi tidak membenarkan pelanggaran. Tetapi hasilnya berbaloi untuk bertahan selama sebulan tanpa menggunakan makanan terlarang.
Sejarah asal usul
Terdapat cadangan bahawa diet Maggi "datang" kepada kami dari Great Britain, dan Margaret Thatcher sendiri menjadi pengasasnya. Perdana Menteri tidak mengalami masalah berat badan berlebihan dan langsung tidak menetapkan matlamat untuk menciptanya. Walau bagaimanapun, terdapat maklumat bahawa resipi Margaret untuk kelangsingan, yang dia sendiri bercakap tentang, adalah seperti berikut: anda perlu makan 28 telur ayam setiap minggu. Bukan tanpa alasan bahawa diet Maggi juga dipanggil diet telur.
Thatcher menulis menu dietnya selama dua minggu, yang mana dia kekal cergas. Ini menjadi prototaip diet, yang dikenali sebagai Maggi, singkatan untuk Margaret. Tidak diketahui secara pasti siapa pengarang "bahagian kedua" Maggi. Keberkesanan jelas kaedah pemakanan protein rendah karbohidrat telah disahkan oleh ramai orang yang, dengan bantuannya, menghilangkan pound tambahan.
Peraturan
Diet Maggi rendah karbohidrat memerlukan pematuhan ketat kepada peraturan berikut:
- Anda boleh mengeluarkan sebarang produk dari menu, tetapi menggantikannya mengikut budi bicara anda adalah dilarang, satu-satunya pengecualian ialah menggantikan telur dengan keju kotej sekiranya alahan kepada telur ayam;
- anda perlu makan sama banyak seperti yang ditunjukkan pada menu;
- Dilarang menukar tempat makan;
- masak sayur-sayuran dalam air tanpa menambah sup;
- Dilarang menambah pelbagai lemak dan minyak kepada makanan;
- anda perlu minum lebih banyak air bersih;
- Anda boleh minum teh/kopi bila-bila masa anda mahu - tetapi tanpa gula dan susu;
- Daripada gula, ia dibenarkan menggunakan pemanis;
- Penggunaan alkohol adalah dilarang sama sekali - diet kimia Maggi dan alkohol tidak serasi;
- Jangan makan kentang, pisang, anggur, mangga, buah tin, kurma;
- Bijirin, pasta dan kambing adalah dilarang;
- Salad tidak boleh berpakaian;
- jika antara makanan utama anda berasa lapar yang tidak tertanggung, kemudian makan timun, lobak merah atau salad - tetapi hanya 2 jam selepas makan yang disyorkan;
- jika anda mengganggu kursus (contohnya, makan produk yang dilarang), maka anda perlu memulakan semula.
Untuk mencapai kesan yang lebih besar, disyorkan untuk bersenam, atau sekurang-kurangnya berjalan lebih banyak, berada di luar rumah dan cuba tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sehari. Selepas diet Maggi, perut anda mengecut, menyebabkan anda berasa kenyang dengan kurang makanan. Kelebihan Maggi, sebagai tambahan kepada kesannya, adalah pembetulan tabiat makan: selepas meninggalkannya, anda tidak mungkin mahu menerkam gula-gula dan makanan berlemak.
Kontraindikasi
Diet Maggi sememangnya tidak sesuai untuk orang yang alah kepada makanan tertentu (telur dan buah sitrus). Juga dilarang sama sekali untuk wanita hamil dan menyusu. Di bawah pengawasan ketat doktor, orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus, gangguan sistem kardiovaskular, buah pinggang atau hati harus mengikuti diet.
Bilangan telur dalam diet Maggi menyebabkan banyak perdebatan. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan mengatakan bahawa pengambilan telur dalam kuantiti sedemikian boleh diterima jika anda tidak terlalu menggunakan makanan tinggi lemak.
Menu untuk 4 minggu
Dalam tempoh dua minggu pertama, kaedahnya melibatkan pengambilan 1/2 limau gedang atau oren, serta 1-2 telur rebus, untuk sarapan setiap hari.
Minggu #1
1 hari
- makan tengah hari - buah-buahan dalam sebarang kuantiti: epal, pear, oren, tembikai, tembikai dan sebagainya. (kecuali yang dilarang);
- makan malam – ayam bakar (boleh juga digoreng) – 250 g.
Hari ke 2
- makan tengah hari – dada ayam yang dibakar atau direbus tanpa kulit (200 g);
- makan malam - 2 telur rebus, salad (tomato + salad + timun + lobak merah + lada - 150 g), ¼ roti rata atau 1 roti bakar (25 g), 1 limau gedang atau oren.
Hari ke 3
- makan tengah hari – keju rendah lemak dalam sebarang kuantiti, 2 tomato, 1 roti bakar (25 g);
- makan malam - 250 g mana-mana daging rebus atau dibakar.
4 hari
- makan tengah hari - apa-apa buah dalam apa-apa kuantiti, kecuali yang dilarang;
- makan malam - 250 g ayam rebus atau bakar, salad (tomato + salad + timun + lobak merah + lada - 150 g).
5 hari
- makan tengah hari – 2 telur rebus, sayur-sayuran rebus pilihan anda: zucchini, lobak merah, kacang hijau, kacang (250 g);
- makan malam - 200 g udang rebus, salad (tomato + salad + timun + lobak merah + lada - 200 g), 1 limau gedang atau oren.
Hari ke 6
- makan tengah hari - satu buah dalam apa jua kuantiti;
- makan malam – ayam rebus atau bakar (boleh juga digoreng) – 200 g.
Hari ke-7
- makan tengah hari – ayam tanpa kulit yang dibakar atau direbus (250 g), sayur-sayuran rebus (200 g), 1 tomato, 1 limau gedang atau oren;
- makan malam - sayur-sayuran rebus pilihan anda, kecuali yang dilarang (200 g).
Minggu #2
1 hari
- makan tengah hari – rebus atau dibakar (boleh digoreng) daging (250 g), salad (tomato + salad + timun + lobak merah + lada - 200 g);
- makan malam - 2 telur rebus, 1 limau gedang atau 1 oren.
Hari ke 2
- makan tengah hari – daging rebus atau bakar (200 g), salad (tomato + salad + timun + lobak merah + lada - 200 g);
- makan malam - 2 telur rebus, 1 limau gedang atau oren.
Hari ke 3
- makan tengah hari – daging rebus atau bakar (goreng) (200 g), timun (sebanyak yang anda mahu);
- makan malam - 2 telur rebus, 1 limau gedang atau oren.
4 hari
- makan tengah hari - 2 telur rebus, mana-mana keju putih rendah lemak (150 g), sayur-sayuran rebus dari yang dibenarkan (150 g);
- makan malam - 2 biji telur rebus.
5 hari
- makan tengah hari – 200 g ikan bakar atau rebus/udang rebus (ikan goreng juga dibenarkan);
- makan malam - 2 biji telur rebus.
Hari ke 6
- makan tengah hari – 200 g daging panggang atau rebus (boleh digoreng), 2 tomato, 1 limau gedang atau oren;
- makan malam - buah-buahan segar (kecuali yang dilarang) - seberapa banyak yang anda mahu.
Hari ke-7
- makan tengah hari – ayam tanpa kulit yang digoreng, dibakar atau direbus (200 g), 3 tomato, sayur-sayuran rebus (150 g), 1 limau gedang atau oren;
- makan malam - ayam goreng atau rebus tanpa kulit (150 g), 2 tomato, sayur-sayuran rebus (150 g), 1 limau gedang atau oren.
Minggu #3
Diet mingguan termasuk banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, yang perlu dimakan sepanjang hari.
1 hari
- apa-apa buah dalam sebarang kuantiti, kecuali pisang, kurma, mangga, buah tin dan anggur.
Hari ke 2
- sebarang salad dan sayur-sayuran rebus, kecuali kentang dan bijirin kering - seberapa banyak yang anda mahu.
Hari ke 3
- sebarang buah-buahan dan sayur-sayuran (kecuali yang dilarang), salad dalam sebarang kuantiti dan pada bila-bila masa.
4 hari
- ikan bakar atau rebus (200 g), salad (kubis Cina + timun segar - 100 g), sayur-sayuran rebus (mana-mana dalam sebarang kuantiti).
5 hari
- 200 g daging rebus atau goreng tanpa lemak, 200 g sayur-sayuran rebus.
Hari ke 6
- 1 jenis buah dalam sebarang kuantiti (kecuali yang terlarang).
Hari ke-7
- 1 jenis buah dalam sebarang kuantiti.
Minggu #4
Produk dari diet harus dimakan sepanjang hari dan pada bila-bila masa, tetapi tanpa tambahan.
1 hari
- 250 g dada ayam rebus;
- 4 timun dan 3 tomato;
- 150 g tuna tanpa minyak;
- satu roti bakar (25 g);
- 1 limau gedang atau oren.
Hari ke 2
- tidak lebih daripada 200 g daging panggang atau rebus;
- 4 timun dan 3 tomato;
- 1 roti bakar (25 g);
- pilihan: 1 epal, atau 1 oren, atau 1 pir, atau 1 limau gedang, atau 1 keping tembikai.
Hari ke 3
- 1 sudu besar keju kotej atau mana-mana keju putih rendah lemak (150 g);
- 150 g sayur-sayuran rebus;
- 2 tomato dan 2 timun;
- satu roti bakar (25 g);
- 1 oren atau 1 limau gedang.
4 hari
- 1/2 ayam rebus atau bakar;
- 1 timun dan 3 tomato;
- 1 oren atau 1 limau gedang.
5 hari
- 2 telur ayam rebus;
- 3 tomato, 1 daun salad;
- 1 limau gedang atau oren.
Hari ke 6
- 250 g dada ayam rebus;
- 125 g keju feta atau keju kotej;
- 1 roti bakar (25 g), 2 tomato, 2 timun;
- yogurt (150 ml), 1 limau gedang atau 1 oren.
Hari ke-7
- 1 sudu besar keju kotej, 1 tin tuna tanpa minyak (150 g);
- 150 g sayur-sayuran rebus;
- 2 tomato, 2 timun;
- 1 roti bakar (25 g), 1 limau gedang atau 1 oren.
Sila ambil perhatian bahawa menambah garam pada makanan adalah dibenarkan. Anda juga boleh menambah bawang besar, bawang putih dan kicap tanpa gula. Walau bagaimanapun, adalah dilarang menggunakan perasa yang mengandungi penambah rasa: monosodium glutamat (E621), natrium inosinate (E631) dan natrium guanylate (E627).
Untuk 2 minggu tambahan
Jika anda telah berjaya menamatkan kursus Maggi dan ingin mengulanginya, mulakan dari minggu pertama, dan kemudian terus ke minggu keempat.
Diet ini sesuai untuk semua peringkat umur. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan, anda pasti perlu berunding dengan doktor anda.
Dadih
Asas diet Maggi klasik adalah penggunaan telur, tetapi terdapat juga versi dadih. Tempoh program adalah 4 minggu, di mana, bergantung pada jumlah pound tambahan, anda boleh kehilangan sehingga 20 kilogram. Untuk bertahan untuk masa yang ditentukan, tidak perlu sama sekali untuk mempunyai daya tahan yang dicemburui, kerana menunya agak seimbang, dan beberapa perkara dibenarkan untuk dimakan tanpa sekatan (sehingga tepu). Sesetengah produk boleh dikeluarkan daripadanya, tetapi tidak boleh digantikan dengan yang lain, kecuali limau gedang; oren akan menjadi alternatif.
Peraturan asas:
- Hilangkan garam dan perasa dari diet anda.
- Masak tanpa lemak - rebus, rebus, bakar, kukus atau goreng dalam kuali batu.
- Jangan abaikan senaman anda di gim.
Perkara yang boleh anda lakukan:
- susu rendah lemak;
- apa-apa daging kecuali kambing;
- telur rebus, telur dadar kukus, telur goreng yang dimasak dalam ketuhar tanpa lemak;
- tembikai, buah sitrus, epal, pear, pic, aprikot dan plum;
- kopi dan teh hitam tanpa gula, air yang ditapis, jus segar yang dicairkan dengan air.
Perkara yang tidak boleh dilakukan:
- pisang, kurma, anggur, mangga, buah tin;
- kentang;
- sup (semua tanpa pengecualian!);
- alkohol (dalam kes yang sangat jarang anda boleh minum segelas wain putih kering).
Diet adalah kontraindikasi untuk penyakit jantung, saluran gastrousus, buah pinggang dan hati. Jika anda telah meningkatkan keasidan perut, serta alahan kepada telur dan buah sitrus, anda juga harus mengelakkan kejadian itu.
Menu terperinci untuk 4 minggu
Dalam 14 hari pertama, sarapan pagi adalah sama:
- jisim dadih - 200 g;
- buah-buahan yang dibenarkan.
Makan malam, sebagai tambahan kepada menu yang dicadangkan di bawah, harus mengandungi pelbagai jenis sayur-sayuran.
Isnin
- Makan tengah hari: pir - 2-3 keping.
- Makan malam: daging rebus - 200 g.
Selasa
- Makan tengah hari: fillet ayam rebus - 200 g.
- Makan malam: pollock kukus - 250 g; oren.
Rabu
- Makan tengah hari: roti bakar bijirin penuh dengan keju; salad tomato.
- Makan malam: ayam panggang - 200 g.
Khamis
- Makan tengah hari: epal - 2-3 keping.
- Makan malam: ayam belanda rebus - 200 g.
Jumaat
- Makan tengah hari: pollock rebus - 250 g; sayur rebus.
- Makan malam: sama seperti hari Selasa.
Sabtu
- Makan tengah hari: 2-3 tangerin.
- Makan malam: dada ayam kukus - 200 g.
Ahad
- Makan tengah hari: paha ayam panggang; sebahagian daripada sayur-sayuran rebus; sepasang tomato; oren.
- Makan malam: salad kubis dan lobak merah.
Minggu kedua
Isnin
- Makan tengah hari: rebus sayuran; beberapa keping keju.
- Makan malam: pollock bakar - 250 g; brokoli atau kembang kol; oren.
Selasa
- Makan tengah hari: daging panggang dengan sayur-sayuran.
- Makan malam: keju kotej - 300 g; limau gedang - 1/2 keping.
Rabu
- Makan tengah hari: stik; zucchini, lada dan tomato panggang.
- Makan malam: sama seperti semalam.
Khamis
- Makan tengah hari: salad dengan keju.
- Makan malam: stik dengan sayur-sayuran; sitrus.
Jumaat
- Makan tengah hari: ikan kukus dengan sayur-sayuran.
- Makan malam: sama seperti pada hari Selasa.
Sabtu
- Makan tengah hari: daging lembu rebus; sepasang tomato; sitrus.
- Makan malam: buah-buahan.
Ahad
- Makan tengah hari: kaki ayam panggang; sayuran rebus; oren.
- Makan malam: daging putih rebus; brokoli kukus; oren.
minggu ketiga
Isnin
- buah-buahan dalam sebarang kuantiti.
Selasa dan Rabu
- buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa sekatan.
Khamis
- hari ikan, hiaskan dengan sayur-sayuran (rebus, rebus, kukus).
Jumaat
- hari daging, sayur-sayuran kegemaran anda akan melengkapkan menu.
Hujung minggu
- buah-buahan
Minggu keempat
Makan beberapa tomato dan timun setiap hari, dan tambahkan diet anda dengan:
- Pada hari Isnin: 200 g fillet ayam, 150 g tuna dalam tin dalam jus sendiri, keropok.
- Selasa: 350 g daging lembu dan sepasang roti.
- Pada hari Rabu: 400 g keju kotej, bahagian yang sama sayur-sayuran yang dibenarkan, buah-buahan yang dihiris, roti bakar.
- Khamis: setengah kilogram ayam panggang tanpa kulit, buah dan sekeping roti bakar.
- Pada hari Jumaat: 300 g keju kotej, sayur-sayuran (mereka boleh direbus atau direbus), buah-buahan.
- Pada hari Sabtu: 500 g ayam, beberapa keping keju keras, kefir.
- Pada hari Ahad: diet adalah sama seperti pada hari Rabu, hanya bukan sebarang buah, tetapi buah sitrus.
Selepas diet, disyorkan untuk menyatukan hasilnya. Menu minggu pertama dan terakhir adalah sesuai untuk tujuan ini. Kemudian anda perlu memperkenalkan bubur dan sup ke dalam diet anda.
resepi
Diet Maggi adalah berdasarkan sekatan yang ketat, tetapi pada masa yang sama sukar untuk memanggilnya lapar. Dan walaupun sistem pemakanan yang ketat (kaedahnya melibatkan sayur-sayuran rebus dalam kuantiti yang banyak), ia boleh dengan mudah dipelbagaikan menggunakan pelbagai resipi untuk menyediakan produk yang dibenarkan.
Telur sumbat
bahan-bahan:
- 2 telur rebus;
- 1-2 sudu besar keju kotej (sehingga 9% lemak);
- 1-2 ulas bawang putih - secukup rasa;
- dill;
- garam, lada - secukup rasa.
Potong telur rebus separuh, keluarkan kuning. Masukkan keju kotej, dill, bawang putih (peras menggunakan penekan bawang putih), lada dan garam kepada kuning. Campurkan semuanya dengan teliti. Anda harus mendapatkan jisim seperti pes, yang harus digunakan untuk mengisi separuh putih telur.
Anda boleh menghidangkan puri kacang hijau sebagai ulam.
Pencuci mulut sup prun dan tangerine
bahan-bahan:
- 1 tangerine;
- 45 g prun;
- 300 g air;
- 2 tablet pemanis.
Basuh prun, keluarkan lubang dan potong halus. Kemudian masukkan air panas, masukkan pemanis dan rebus selama 5 minit. Sementara itu, kupas tangerine dengan mengeluarkan kulit terlebih dahulu dan parut melalui parut. Tambah satu sudu teh semangat ke prun, pukul campuran dengan pengisar.
Sebelum dihidangkan, masukkan hirisan tangerine ke dalam sup.
Tomato bakar dengan keju
bahan-bahan:
- 3 pinggan keju (20 g setiap satu) 16% lemak;
- 2 tomato;
- 1 roti rai;
- 1 ulas bawang putih;
- dill;
- garam secukup rasa.
Keluarkan pulpa dari tomato. Parut keju dan bawang putih menggunakan parut. Pecahkan halus roti. Kemudian campurkan keju parut dengan bawang putih dan roti yang telah dipecahkan. Masukkan garam dan lada sulah secukup rasa. Isi tomato dengan campuran yang dihasilkan dan masukkan ke dalam ketuhar selama 5 minit. Taburkan hidangan siap dengan dill segar.
Berhenti berdiet
Jalan keluar hendaklah beransur-ansur supaya hasil penurunan berat badan berjaya disatukan dan badan tidak menerima beban secara tiba-tiba.
- Sepanjang minggu berikutnya selepas menamatkan kursus, masukkan dalam diet anda makanan-makanan yang badan anda biasakan semasa diet. Ini adalah: dada ayam rebus atau dibakar, keju kotej dengan kandungan lemak rendah (sehingga 9%), epal, buah sitrus;
- jangan menerkam makanan yang dikecualikan daripada diet - kentang goreng, gula-gula, nasi, pasta;
- keputusan penurunan berat badan boleh dikekalkan dengan makan mengikut sistem "Minus 60";
- Ingat untuk memantau jumlah makanan dan saiz bahagian. Ingat bahawa makanan kecil adalah kunci kepada kesihatan.